Farkında olmadan kilo almak ne kadar kolaysa vermek de bir o kadar zor. Ancak fazla kilolardan kurtulmak, sağlığa karşı oluşacak olumsuzluklardan da korunmak anlamına geliyor.
Sağlık alanında verdiği tavsiyelerle hatırlanan ünlü Dr. Mehmet Öz, kilo verdiren besinleri tek tek sıraladı. Mehmet Öz’ün önerdiği bu yiyeceklerden düzenli tükettiğinizde hızlıca kilo verebilmek mümkün hale geliyor.
PATATES
İçerisinde bolca dirençli nişasta içeren patates, sindirime karşı bir direnç sağlayarak süreci yavaşlatır. O nedenle dalgalanan kan şekerinde bir denge oluşmasını sağlar. Bu sayede uzun bir süre boyunca tokluk hissedebilirsiniz.
Patatesi en doğru şekilde yemek için fırınlayarak veya haşlayarak tüketebilirsiniz. Ancak burada dikkat edilmesi gereken püf nokta, patatesin soğumasını beklemek. Soğuyan patatesteki dirençli nişasta miktarı sıcağın yanı sıra daha fazladır.
FISTIK EZMESİ
Vücudun ihtiyacı olan sağlıklı yağları bünyeye sağlamak için sabah kahvaltılarınıza fıstık ezmesini dahil edebilirsiniz. Tam buğday ekmeğinin üzerine bir kaşık fıstık ezmesi sürdüğünüzde gerekli yağları vücuda aktarmış olursunuz.
MUZ
Kilo verme sürecinde muz tüketimi de oldukça önemlidir. Gün içerisinde birkaç adet muz tüketmek kilo vermeyi engeller. Ancak bir tane muzu vaktiyle yemek, tatlı krizlerini önlemek adına bile mantıklı bir hareket olur.
Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin olan muz, uzun süre tokluk hissi sağlayabilecek meyvelerden biri. Düşük kalori değeriyle hem tok hissedebilir hem de vücuda yüksek lif sağlayabilirsiniz.
TAM BUĞDAY EKMEĞİ
İşlenmiş tahılların yanı sıra tam tahılları tercih etmek, metabolizma hızını artırır. Hızlı çalışan metabolizma, elbette ki kilo verme sürecini hızlandırır. Ayrıca tam tahıllar tüketmek, kolesterol seviyesinin de dengelenmesine yardımcı olur.
AVOKADO
Sağlığa olan faydaları saymakla bitmeyen avokado kilo verme süreci için etkili meyvelerden biri. Yapılan çalışmalar, çoklu doymamış yağ tüketen kişilerin daha çok kas kütlesi geliştirdiğini ortaya koydu. Yani hem sağlıklı beslenmek hem de daha az vücut yağına sahip olmak için avokado tüketebilirsiniz.
MAKARNA
Kilo verme süreci için makarna kulağa tuhaf gelse de tüketirken zayıflamak mümkün. Ancak bu konuda önemli olan nokta elbette ki yediğiniz miktarı iyi ayarlamak. Kontrollü bir şekilde tüketeceğiniz tam tahıllı makarna, uzun süre tokluk hissi vererek kilo verme işlemini hızlandırabilir.
Makarna tüketirken dikkat etmeniz gereken iki nokta bulunuyor. Birincisi tam tahıllı olması, ikincisi ise küçük porsiyonun az pişmiş kıvamda olması.
YEŞİL ÇAY
Yapılan çalışmalarda düzenli olarak yeşil çay tüketenlerin tüketmeyen kişilere oranla daha fazla yağ kaybettiği belirlendi. Bu nedenle araştırmacılar, yeşil çayın içinde bulunan maddelerin kilo kaybını artırdığını belirtiyor. Ancak bu verimli fayda için düzenli tüketim şart.
YOĞURT
Yağsız yoğurt tüketimi, içerisindeki kalsiyum sayesinde zayıflatıcı etkiler sunar. Araştırmalara göre günde 3 porsiyon tüketilen yağsız yoğurt, vücut yağının azalmasına yardımcı oluyor. Bu noktada önemli olan, yoğurt seçimi denilebilir. Yağsız ve kalsiyum ağırlıklı yoğurt tüketimi kilo verme hızını ikiye katlayabilir.
KURU BAKLAGİLLER
İçerisindeki lif miktarı sayesinde bağırsakların çalışmasını sağlayan kuru baklagiller, çabuk acıkmayı önler. Kuru baklagil tüketmek için salata ve çorbalarınızın içine ekleyerek öğünlerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Porsiyonlara dikkat ederek ilerlerseniz, kilo verme süreci oldukça kolay ve verimli geçebilir.
Ünlü Dr. Mehmet Öz, zayıflamak isteyen kişilere özel, etkili bir karışım tarifi önerdi. C vitamini yönünden zengin olan bu karışım, egzersiz yaparken daha hızlı yağ yakımına yol açar. Yapılan araştırmalara göre yeteri kadar C vitamini alımının kilo vermede etkili rol oynadığını gösteriyor.
MALZEMELER
– 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu
– 2 çay kaşığı organik elma sirkesi
– 1 çay kaşığı organik bal
Mehmet Öz’ün tavsiye ettiği bu karışım sayesinde kilo verme hızı ikiye katlanabilir. Ancak verilen ölçülere uyum sağlayarak düzenli bir şekilde tüketmeniz gerekiyor.
Sirkenin içinde bulunan asitler, metabolizmayı hızlandırarak daha kolay yağ yakmanızı sağlar. Kıvamı ve tadının sert olduğunu düşünüyorsanız içerisine 1 çay kaşığı bal ekleyerek yumuşatabilirsiniz.
Önerdiği karışım hakkında tavsiyelerine devam eden Dr. Mehmet Öz “Bu sihirli karışımı her gün her yemekten önce içerek turunçgillerin gücüyle daha hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz” diye belirtti.